La respiration accompagne nos émotions. En maîtrisant sa respiration, on retrouve une stabilité émotionnelle qui permet d’être disponible mentalement et d’exploiter son potentiel physique et intellectuel.

Contracter relâcher, il s’agit de décontracter tout les muscles après une contraction préalable. cette méthode de relaxation est intéressante pour ceux qui ont du mal à lâcher prise.

1. s’installer confortablement
2. faire des respirations relaxantes
3. alterner contractions – relâchement
4. rester dans un état de relaxation
5. revenir ici et maintenant

Training autogène, relaxation sensoriel où sont recherchées des sensations de chaleurs ou de fraîcheurs et des sensations de légèreté ou de lourdeurs.

1. s’installer confortablement
2. faire des respirations relaxantes
3. laissez venir les différentes sensations agréables au choix, légèreté ou lourdeur, fraîcheur ou chaleur.
4. rester dans un état de relaxation
5. revenir ici et maintenant

Visualiser c’est produire des images. la visualisation peut être utilisée pour :

• se détendre
• renforcer l’apprentissage
• se motiver
• renforcer sa confiance

L’ancre est un stimulus sensoriel (geste, parfum sensation etc…) associé à un état interne une émotion. Nous apprenons dans cet enregistrement à utiliser ce mécanisme de façon volontaire.

1. Définir l’émotion où le sentiment que l’ont souhaite “ancrer”
2. Trouver une situation passés positive ou se sentiment , cette sensation à été vécue.
3. Choisir une ancre (geste simple, mots, image)
4. Faire une relaxation, suivie d’une visualisation, ancrer avec le geste.
5. Revenir ici et maintenant