GESEOP®

Suite à votre formation GESEOP®, vous découvrirez sur cette page des modules d’enregistrements audios qui vont vous permettre de vous détendre.

La formation GESEOP®, acronyme de « Gestion du stress, des émotions et optimisation de la performance » est un concept qui propose une méthode d’enseignement basée sur un apprentissage d’habiletés mentales et organisationnelles permettant d’optimiser les capacités individuelles, intellectuelles et décisionnelles d’un individu.

Ici vous trouverez, les techniques de méditation, de pleine conscience « Mindfulness » et de psychologie positive.

Ces enregistrements audio peuvent vous servir d’exercice à répéter autant de fois que nécessaire.

LA RESPIRATION

La respiration accompagne nos émotions. En maîtrisant sa respiration, on retrouve une stabilité émotionnelle qui permet d’être disponible mentalement et d’exploiter son potentiel physique et intellectuel.

CONTRACTER – RELACHER

Contracter relâcher, il s’agit de décontracter tout les muscles après une contraction préalable. cette méthode de relaxation est intéressante pour ceux qui ont du mal à lâcher prise.

  1. s’installer confortablement
  2. faire des respirations relaxantes
  3. alterner contractions – relâchement
  4. rester dans un état de relaxation
  5. revenir ici et maintenant

TRAINING AUTOGENE DE SHULT

Training autogène, relaxation sensoriel où sont recherchées des sensations de chaleurs ou de fraîcheurs et des sensations de légèreté ou de lourdeurs.

  1. s’installer confortablement
  2. faire des respirations relaxantes
  3. laissez venir les différentes sensations agréables au choix, légèreté ou lourdeur, fraîcheur ou chaleur.
  4. rester dans un état de relaxation
  5. revenir ici et maintenant

VISUALISATION – DETENTE

Visualiser c’est produire des images. la visualisation peut être utilisée pour :

  • se détendre
  • renforcer l’apprentissage
  • se motiver
  • renforcer sa confiance

ANCRAGE RESSOURCES

L’ancre est un stimulus sensoriel (geste, parfum sensation etc…) associé à un état interne une émotion. Nous apprenons dans cet enregistrement à utiliser ce mécanisme de façon volontaire.

  1. Définir l’émotion où le sentiment que l’ont souhaite “ancrer”
  2. Trouver une situation passés positive ou se sentiment , cette sensation à été vécue.
  3. Choisir une ancre (geste simple, mots, image)
  4. Faire une relaxation, suivie d’une visualisation, ancrer avec le geste.
  5. Revenir ici et maintenant

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